[...] Poniedzialek: -klatka (wyciskanie na lawce plaskiej ,ropzietki na lawce plaskiej,motyl) -barki (wyciskanie przodem ,wyciskanie na maszynie,unoesznie ramion bokiem i przodem,wznosy sztangi wzdluz tulowia) -biceps (uginanie ramion ze sztanga i z hantelkami siedziec) -triceps (prostowanie na wyciagu,francusie wyciskanie lezac od czola) -brzuch [...]
Zacząłem od zera ćwiczyć w lipcu tego roku czyli około pół roku temu Trenowałem co drugi, trzeci dzień do września, później przestałem i od połowy października z powrotem zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie [...]
ZROBIŁEM JUŻ TERAZ CHYBA OSTATECZNY MÓJ TRENING KTÓRYM BĘDE ĆWICZYŁ MOŻE ON SPEŁNI WSZYSTKIE NORMY DOBREGO TRENINGU o to on prosze go ocenić: NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,12,8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [...]
Może wypróbój metodę wstępnego zmęczenia mięśnii Najpiejw wznosy hantli bokiem i przodem a potem wyciskanie Na wyciskaniu domęczysz wstępnie zmęczone na wznosach barki - tricepsy będą silniejsze od barków - barki puszczą wcześniej na wyciskaniu i będą lepiej wymęczone ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery [...]
Barki – 12x serii -Wyciskanie sztangi w góre – 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x [...]
Poniedziałek- wolne Wtorek- plecy 15 x serii Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x ALBO TO ALBO PODCIAGANIE ! -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x LEIJ DAC NA KONIEC GDYZ POTRZEBA NA MNIE MNIEJ ENERGII NIZ NA CIĄG -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x Środa - [...]
bo leń jestes: moje CAPS LOCKIEM 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 14/12/10/8/6 TU DAJ COS NA GORNE PARTIE KLATKI, WIDZE E NIE DYSPONUJESZ LAWKA SKOSNĄ PROPOUJE OPUSZCZANIE SZTNGI DO OBOJCZYKÓW Rozpiętki na płaskiej 4x 10/10/8/8 BEZ PROGRESJI!!!! Triceps: Wyciskanie francyskie 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x [...]
[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
Witam, ciesze sie ze ktos odpowiedzial, a wiec: Cwicze systematycznie od 1,5 roku, moj staz na siłowni to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych [...]
3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]
[...] rozpietki w skosie 3 serie (ok. 8 powtorzen) tricpsy pompki na porczach 4 serie( od 10 do 6 powtorzen) sr barki warki ;] wyciskanie z przodu 4 serie(od 10 do 6 powtorzen) wznosy ramion bokiem 3 serie (ok. 8 powtorzen) plecy podciaganie sztangi w opadzie 4 serie (od 10 do 6 powtorzen) bicepsy uginanie ramion ze sztanga 4 serie(po 10 powtorzen) [...]
poniedziałek: plecy: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie ---------------- DAJ 4 SERIE 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie ---------- DAJ 4 SERIE 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie ---------WYWAL 4) Mrtwy ciąg 4 serie 5) ŚCIĄGANIE [...]